りくろーおじさんのチーズケーキのカロリーは？ダイエット中でも楽しめる食べ方のコツを大公開

大阪のソウルスイーツといえば、りくろーおじさんの焼きたてチーズケーキですよね。あの独特のふわっとした食感と、控えめな甘さが口の中で溶けていく瞬間は、まさに至福のひとときです。

でも、ワンホールごとの販売だから「カロリーがものすごく高そう…」「ダイエット中だけど、どうしても食べたい！」なんて気持ちになったことはありませんか？実は、正しい知識があれば、体重管理を意識している人でも上手に楽しむことができるんです。

この記事では、公式データを基にしたカロリー情報から、他のスイーツとの詳しい比較、そして何より大切な「賢い食べ方のテクニック」まで、すべてお伝えしていきます。最後まで読んでいただければ、罪悪感なくあの美味しさを満喫できるはずです！

※本記事は栄養に関する一般的な情報提供を目的としており、医学的なアドバイスや特定の効果を保証するものではありません。

りくろーおじさんのチーズケーキって、どんなスイーツ？

まずは、りくろーおじさんのチーズケーキの基本的な特徴をおさらいしてみましょう。このチーズケーキの最大の魅力は、なんといってもそのふんわりとした食感にあります。

一般的なベイクドチーズケーキとは違い、りくろーおじさんのチーズケーキは「スフレタイプ」と呼ばれる製法で作られています。メレンゲをたっぷりと使用することで、あのエアリーで軽やかな口当たりが生まれるんですね。そのため、濃厚でどっしりとしたチーズケーキに比べて、自然とカロリーも抑えめになっているのが特徴です。

また、甘さも控えめに設定されているため、チーズ本来の風味をしっかりと味わうことができます。この絶妙なバランスが、多くの人に愛され続ける理由なのかもしれませんね。

気になるカロリー・栄養成分を詳しくチェック

それでは、最も気になるカロリーや栄養成分について、公式情報を基に詳しく見ていきましょう。数字だけ見ると驚くかもしれませんが、実際の食べる分量で考えると、思っているほど高くないことがわかります。

1ホール全体の栄養成分

りくろーおじさんの焼きたてチーズケーキ1ホール（6号サイズ・約600g）の栄養成分は以下の通りです。

• エネルギー：1,296kcal
  これは成人女性の1日分のカロリー摂取目安（約1,800～2,000kcal）の約65%に相当します。
• たんぱく質：36.0g
  筋肉の維持に欠かせないたんぱく質も豊富に含まれています。
• 脂質：79.2g
  クリームチーズや卵由来の良質な脂質が中心です。
• 炭水化物：109.4g
  主に小麦粉や砂糖由来の炭水化物が含まれています。

実際に食べる分量でのカロリー計算

もちろん、1ホールを一気に食べることはまずありませんよね。実際に食べる分量でのカロリーを計算してみると、こんな感じになります。

8等分した場合（1/8カット）
カロリー：約162kcal | 炭水化物：約13.7g
コンビニのおにぎり1個分とほぼ同等のカロリーです。これなら、おやつとして十分許容範囲ではないでしょうか。

6等分した場合（1/6カット）
カロリー：約216kcal | 炭水化物：約18.2g
少し大きめにカットした場合でも、食パン1枚半程度のカロリーです。満足感もしっかりと得られるサイズですね。

4等分した場合（1/4カット）
カロリー：約324kcal | 炭水化物：約27.4g
特別な日やシェアして食べる場合のサイズです。この大きさになると、しっかりとした食事の一部として考えた方が良いでしょう。

他のスイーツと比べると、実際どうなの？

「りくろーおじさんのチーズケーキのカロリーはわかったけど、他のスイーツと比べてどうなんだろう？」そんな疑問にお答えするために、人気のスイーツと詳しく比較してみました。

チーズケーキ系スイーツとの比較

同じチーズケーキでも、作り方や材料によってカロリーは大きく変わります。100gあたりで比較すると、その差は一目瞭然です。

スイーツの種類	100gあたりカロリー	100gあたり脂質	特徴
りくろーおじさんのチーズケーキ	約216kcal	約13.2g	スフレタイプ・軽やか
濃厚ベイクドチーズケーキ	約350kcal	約25g	クリームチーズたっぷり
レアチーズケーキ	約300kcal	約22g	生クリーム使用
ニューヨークチーズケーキ	約380kcal	約28g	超濃厚・ずっしり系

その他の人気スイーツとの比較

チーズケーキ以外のスイーツとも比較してみましょう。意外な結果が見えてくるかもしれません。

• ショートケーキ（1切れ約80g）
  約250～300kcal程度。生クリームたっぷりなので、意外と高カロリーです。
• チョコレートケーキ（1切れ約80g）
  約280～350kcal程度。チョコレートと生クリームのダブルパンチです。
• ティラミス（1人前約100g）
  約300～350kcal程度。マスカルポーネチーズとコーヒーの組み合わせが美味しいですが、カロリーは高めです。
• パンケーキ（2枚+シロップ）
  約400～500kcal程度。実は意外と高カロリーなんです。

この比較を見ると、りくろーおじさんのチーズケーキは決して特別高カロリーなスイーツではないことがわかりますね。スフレタイプの軽やかさが、カロリーの面でもメリットとなっているのです。

ダイエット中でも楽しめる！5つの賢い食べ方

カロリーを理解したところで、次は実践編です。体重管理を意識している方でも、工夫次第で美味しく楽しむことができます。ここでは、具体的で実践しやすい5つのコツをご紹介します。

コツ(1)：食べる量を事前に決めて、きっちり守る

りくろーおじさんのチーズケーキの最大の魅力は、その軽やかな食感です。でも、だからこそ「あと一口だけ…」「もう少しだけ…」と、ついつい手が伸びてしまうんですよね。

これを防ぐには、食べる前に量を決めることが重要です。「今日は8分の1だけ」と決めたら、最初にその分だけお皿に取り分けて、残りはすぐに箱に戻して冷蔵庫へしまいましょう。目に見えるところにあると、どうしても誘惑に負けてしまいがちです。

コツ(2)：食べるタイミングは午後の活動的な時間を狙う

同じカロリーを摂取するなら、体がエネルギーを消費しやすい時間帯を選ぶのが賢明です。おすすめは午後2時から4時頃。この時間帯なら、まだ体も脳も活発に動いているので、摂取したエネルギーを効率よく使うことができます。

逆に避けたいのは夜遅い時間帯です。特に夜9時以降は、体が休息モードに入り始めるため、消費しきれなかったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。

コツ(3)：飲み物は無糖のものをチョイス

甘いチーズケーキには甘いドリンクを合わせたくなりますが、糖質の摂りすぎにつながってしまいます。おすすめは以下のような無糖の飲み物です。

• ブラックコーヒー
  チーズケーキの甘さを引き立ててくれます。カフェインで代謝アップの効果も期待できます。
• 無糖の紅茶
  特にアールグレイやダージリンなどの香りの良い紅茶がおすすめです。
• ハーブティー
  カモミールやルイボスティーなど、リラックス効果も得られます。

コツ(4)：ゆっくり味わって満足感をアップ

早食いは満腹感を感じにくくするため、ついつい食べすぎてしまう原因になります。りくろーおじさんのチーズケーキを食べるときは、一口一口をゆっくりと味わいましょう。

具体的には、口に入れたら一度フォークを置いて、舌の上でふわっと溶けていく食感を楽しんでください。そうすることで、少ない量でも十分な満足感を得ることができます。

コツ(5)：他の食事とのバランスを考える

チーズケーキを食べる日は、他の食事で調整するのも大切です。例えば、朝食や昼食で野菜を多めに摂ったり、夕食を軽めにしたりすることで、1日全体のカロリーバランスを保つことができます。

また、チーズケーキを食べた日は、普段より少し多めに歩いたり、階段を使ったりして、消費カロリーを増やす工夫をするのも効果的です。

保存方法と日持ちについて知っておこう

りくろーおじさんのチーズケーキを購入したら、正しい保存方法を知っておくことで、最後まで美味しく楽しむことができます。また、計画的に食べるためにも、日持ちについて把握しておきましょう。

基本的な保存方法

購入後は、以下の方法で保存するのがベストです。

• 常温保存
  購入当日のみ可能です。できるだけ涼しい場所に置き、直射日光は避けましょう。
• 冷蔵保存
  購入後すぐに冷蔵庫に入れれば、3日間保存可能です。乾燥を防ぐため、しっかりと箱やラップで包んでください。

冷凍保存も可能？

実は、りくろーおじさんのチーズケーキは冷凍保存も可能なんです。1切れずつラップに包んで冷凍すれば、約1ヶ月程度保存できます。食べる際は、冷蔵庫でゆっくりと解凍するか、半解凍の状態で食べるとアイスケーキのような食感も楽しめます。

この方法なら、「一度に食べきれない」「計画的に少しずつ楽しみたい」という方にもぴったりですね。

よくある疑問にお答えします

りくろーおじさんのチーズケーキについて、よく寄せられる質問とその答えをまとめました。

1ホールの値段はいくらですか？

2025年7月現在、焼きたてチーズケーキ1ホール（6号サイズ）の価格は1065円（税込）です。最新の価格については、公式サイトで確認することをおすすめします。この価格でこのクオリティは、本当にコストパフォーマンスが良いと思います。

アレルギー成分は含まれていますか？

りくろーおじさんのチーズケーキには、卵・乳・小麦が含まれています。これらのアレルギーをお持ちの方は注意が必要です。詳細なアレルギー情報については、購入前に店舗スタッフに確認することをおすすめします。

大阪以外ではどこで購入できますか？

基本的には大阪府内の店舗での販売がメインとなっています。現在のところ、公式オンラインショップでの全国配送は行われていないようです。ただし、百貨店の催事などで他県に出店することもあるため、公式サイトやSNSでの最新情報をチェックしてみてください。

カロリーを気にせず食べる方法はありますか？

残念ながら、カロリーゼロにする魔法はありません。でも、運動量を増やすことで帳尻を合わせることは可能です。1/8カット（約162kcal）なら、早歩きで約30分、ジョギングなら約15分程度で消費できる計算になります。

栄養バランスの観点から見たチーズケーキの位置づけ

最後に、栄養学の観点から見たりくろーおじさんのチーズケーキについてお話しします。

意外と豊富なたんぱく質

チーズケーキと聞くと「甘いもの＝糖質」というイメージが強いかもしれませんが、実はたんぱく質も豊富に含まれています。1/8カットあたり約4.5gのたんぱく質が摂取できるため、おやつとしては栄養価が高い部類に入ります。

カルシウムやビタミンも含有

クリームチーズや卵を使用しているため、カルシウムやビタミンA、ビタミンB群なども含まれています。もちろん、これらの栄養素を効率的に摂るなら他の食品の方が良いですが、「美味しさ」と「栄養」の両方を考えると、悪くない選択肢だと言えるでしょう。

まとめ：正しい知識で、もっと美味しく楽しもう

りくろーおじさんのチーズケーキについて、カロリーから食べ方のコツまで詳しくお伝えしてきました。重要なポイントをもう一度整理してみましょう。

• 1/8カットなら約162kcal
  コンビニおにぎり1個分程度で、決して特別高カロリーではありません。
• スフレタイプの軽やかさが魅力
  濃厚なチーズケーキと比べて、カロリー・脂質ともに控えめです。
• 食べ方の工夫で罪悪感なく楽しめる
  量・タイミング・組み合わせを意識すれば、ダイエット中でもOKです。
• 栄養バランスも悪くない
  たんぱく質やカルシウムなど、体に必要な栄養素も含まれています。

何より大切なのは、「食べてはいけない」と我慢しすぎてストレスを溜めることではなく、正しい知識を持って上手に楽しむことです。りくろーおじさんのチーズケーキは、そんな「賢い楽しみ方」にぴったりのスイーツだと思います。

この記事の情報を参考に、ぜひあの美味しいチーズケーキを心置きなく味わってくださいね。きっと、以前よりももっと美味しく感じられるはずです！