季節の変わり目は、なんとなくもの悲しく感じることがあります。
そんな時、彼氏も友達もいなくて、趣味もないまま、単調な日々を送っている人もいるかもしれません。
心が苦しくて孤独を感じるのは、外部の要因ではなく、自分自身が作り出していることもあるのです。
その孤独感は自分自身の対処次第で解消できる可能性があります。
ここでは、孤独で寂しいと感じた時に試してほしい方法を紹介します。
仕事に集中する
どんなに孤独でも、仕事は生活の一部です。
まずは仕事に集中してみましょう。
心理学では、孤独感の解消には「コミュニティ」が重要だとされています。
コミュニティとは「人と人がつながる場所や空間」のことです。
しかし、現代社会ではこのコミュニティが減少しています。
一人暮らしや核家族化が進むことで、近所付き合いや職場でのコミュニケーションの機会も減っています。
それでも、仕事に打ち込めば職場での人間関係が増えます。
仕事に真剣に取り組むことで、周囲からの評価も上がり、一石二鳥です。
体を動かして気分転換する
孤独で寂しい時こそ、人はストイックになりがちです。
そんな時に向いているのが「体を動かす」という方法です。
これは、何か別のことをして孤独感を忘れる方法ですが、しっかりとした根拠もあります。
運動中には、脳内で快楽物質エンドルフィンが分泌されるため、運動後には気持ちがすっきりすると考えられています。
「健全な魂は健全な肉体に宿る」という有名な言葉もあります。
孤独で寂しい時は、ストイックに体を鍛えてみてください。
この方法なら、美容のためのダイエットやシェイプアップも期待できます。
一人で楽しめる趣味を見つける
孤独な時間を有効に使って、一人でも楽しめる趣味を見つけてみませんか？
趣味と一言で言っても、その種類は多岐にわたります。
サークルやグループで楽しむものもありますが、ここではあえて一人で楽しめる趣味をおすすめします。
孤独感を抱える人は群れに集まりたくなる傾向がありますが、群れから離れると一層孤独を感じやすくなります。
そのため、一人で楽しめる趣味を見つけることが大切です。
趣味は自分が好きなことをするため、仕事以上に没頭できるでしょう。
好きなことを続けることで、幸福感を感じ、プラス思考になり、孤独感やネガティブな思考から解放されると考えられています。
美味しいものを食べて、しっかり睡眠を取る
趣味や仕事に没頭したり、運動をした後は、美味しいものを食べて、十分な睡眠を取りましょう。
孤独感を抱えると、どうしてもネガティブな思考に陥りやすくなります。
ネガティブな思考は、孤独感を一層深めるだけでなく、うつ病などの精神的な病気を引き起こす可能性もあります。
そうならないためには、生活習慣を整え、体内のホルモンバランスを保つことが重要です。
好きなものを食べ、十分な睡眠を取り、生活リズムを整えましょう。
SNSから離れる
それでも孤独で寂しい時には、思い切って「一人の時間」を楽しんでみませんか？
現代社会ではインターネットが普及し、離れた場所にいる人とも簡単にコミュニケーションが取れます。
その代表例がSNSです。
しかし、孤独で寂しい時にはSNSが逆効果になることもあります。
友達の楽しそうな投稿を見ることで、孤独感が増してしまうことがあるのです。
そのため、孤独で寂しい時には、ストレス要素を減らすために、思い切ってSNSから離れてみましょう。
あえて「一人の時間」を作り出すことで、周囲の目を気にせずに生活することができます。
日記を書いてみる
SNSから距離を置き、真に一人の時間を持ったら、日記を書くことをおすすめします。
日記は自分だけが見るもので、他人には公開しません。
そこに、現在感じている孤独や寂しさの感情を言葉にして書き出してみましょう。
心理カウンセリングには「ロールレタリング法」という、自分への手紙を書く技法もあります。
紙に感情を書き出すことで、心の中にあるネガティブな感情を外に出す効果があります。
さらに、書き出したものを客観的に見ることで、自分が何に孤独を感じているのかを理解できます。
自分を見つめ直す良い機会になるでしょう。
自分と向き合う時間として活用する
孤独で寂しい時をネガティブに捉えず、自分にとって「プラスの時間」と考えてみませんか？
先ほどの日記を書くだけでなく、気になっていた本をゆっくり読むのも良いでしょう。
自分と向き合う時間は、あなたをさらに成長させます。
孤独な時間を自分磨きの時間とすることで、美しさも内面も磨かれ、充実した時間に変えることができます。
このように、孤独な時間はあなたにとって決してマイナスなものではありません。
まとめ
いかがでしたか？
孤独で寂しい時に試してほしいことを７つご紹介しましたが、どのように感じましたか？
人間は、ポジティブ100％でもネガティブ100％でも生きていけない生き物です。
両者のバランスが取れた時に、初めて成熟した人間と言える状態になります。
再度お伝えしますが、孤独な時間は決してマイナスなことばかりではありません。
一人の時間を楽しむ勇気も時には必要です。
７つの中で気になったものがあれば、ぜひ試してみてください。
コメント