就寝前のアルコール摂取が睡眠に及ぼす効果とは？

多くの人がお酒を楽しんでいますが、飲む頻度は人それぞれです。

中には「寝酒を飲まないと眠れない」という方もいるようです。

ただし、就寝前の飲酒には注意が必要です。

この記事では、就寝前の飲酒が睡眠にどのような影響を与えるかについて解説します。

寝酒で本当に眠りが深くなるの？

夜にアルコールを摂取すると、リラックス効果や血流の改善によって寝つきが良くなると言われています。

飲酒によって体温が上昇し、その後急激に下がることで眠気が誘発されます。

しかし、実際には「睡眠の質が低下している」という場合が多いです。

さらに、飲酒量が増えると睡眠の質がさらに低下し、アルコール依存症につながる可能性があります。

睡眠の質が低下する原因

以下に、飲酒が睡眠の質を低下させる理由を紹介します。

アルコール摂取による交感神経の活性化

アルコールを分解するために多くのエネルギーが必要になり、内臓が活発に働くためリラックスが難しくなります。

交感神経が活性化すると、体が覚醒状態になり、睡眠中もリラックスできなくなります。

夜間の頻繁な目覚め

飲酒による利尿作用で、夜間にトイレに行く回数が増え、睡眠が中断されやすくなります。

このため、眠りが浅くなり、睡眠の質が低下します。

イビキの増加

アルコールは筋肉をリラックスさせる作用があり、イビキをかきやすくなります。

イビキによる呼吸の不快感は、睡眠の質をさらに低下させます。

夜間の飲酒を楽しむためのポイント

お酒を楽しむためには、いくつかのポイントに注意することが重要です。

飲酒のタイミングを調整する

睡眠の質を保つためには、「就寝2時間前」までに飲酒を終えることが望ましいとされています。

適量を守る

飲酒量が多いとアルコールの分解に時間がかかり、睡眠の質が低下します。

適量を守ることが重要です。

厚生労働省のサイトによると、通常のアルコール代謝能を有する日本人においては「節度ある適度な飲酒」として、１日平均純アルコールで約20g程度となるようです。

https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b5.html

アルコール度数にもよりますが1日の飲酒量の目安はこのくらいまでのようです。

まとめ

お酒は生活を楽しくする要素の一つですが、その取り扱いには注意が必要です。

飲酒量や時間を適切に管理しながら、お酒を楽しみましょう。

この記事の要点は以下の通りです。

• 寝酒は眠りやすさをもたらすが、睡眠の質を低下させる
• アルコールは睡眠を浅くし、イビキを増加させる
• 飲酒量とタイミングを適切に管理することで、睡眠の質を保ちながらお酒を楽しむことができる