40代特有のストレスの原因
40代のストレスの原因には、以下のようなものがあります。
- 不規則な生活 – 仕事の忙しさからくる生活リズムの乱れ
- 体調の変化 – 年齢による体力や健康状態の変化
- 家庭環境の変化 – 子供の成長や思春期、親の介護問題
40代男性のストレス解消法
お酒を飲む
お酒にはリラックス効果がありますが、適量を守ることが重要です。
ビールや日本酒よりも、赤ワインなどの低糖質なものを選びましょう。
趣味を見つける
身体を動かす趣味を持つことで、心身のリフレッシュが図れます。
軽い運動はストレス解消に効果的です。
家族に相談する
男性は悩みを抱えても、人前で弱音を吐かないことが多いです。
そのため、心の中にストレスを溜め込み、知らないうちに心身のバランスを崩してしまいます。
特に40代の男性は働き盛りで、日々ストレスと戦っています。
無理を重ねた結果、うつ病になり休職するケースも珍しくありません。
そうならないためにも、ストレスを感じた時には、些細なことでも家族に相談することが重要です。
ストレスを解消するためには、自分の中にため込まず、少しでも外へ吐き出すことが大切です。
日記を書く
身近な人に相談できない場合は、日記を書くことをおすすめします。
誰かに話さなくても、自分の中からストレスの原因を「吐き出す」ことができるからです。
ストレスに感じたことを日記に書いて、気持ちを整理しましょう。
日記を書くのが面倒な場合は、手近な紙に思うまま書きなぐるだけでも効果があります。
書いた後は、紙を燃やしたり破いたりすることで、ストレスが「なくなった」と感じられるでしょう。
建前を使わない
日本の企業文化は縦社会であり、年功序列が基盤となっています。
上司からの指示には無条件で従うことが求められることが多いですが、人間ですから指示に従いたくない時もあります。
その際、「従わないといけない気持ち」と「従いたくない気持ち」の間にギャップが生じ、ストレスを感じてしまいます。
このストレスを溜め込まないためには、極力建前を使わないことが重要です。
例えば、上司から「この書類を明日までに作成しろ！」と指示されたとしましょう。
絶対に無理だと思っているのに「分かりました」と答えてしまうと、心の中にギャップが生じてストレスになります。
ここで建前を使わずに「一人では無理なので、誰かに手伝ってもらいたいのですが…」と正直に言えれば、自分の心に負荷をかけず、ストレスを和らげることができます。
縦社会で働く男性には、特に知っておいてほしいストレス解消法です。
40代女性のストレス解消方法
40代男性のストレスは主に外的要因によるものであり、外から受けたストレスを内側から外へ追い出す方法である程度解消できます。
しかし、40代女性の場合は、外的要因に加えてホルモンバランスの変化も大きなストレス要因となります。
そのため、ホルモンバランスを整えることを中心としたストレス解消法を実践することで、ストレスの悩みが軽減されます。
また、女性は「おしゃべり」「ショッピング」「食べること」などでストレスを解消することが多いですが、これらに過度に依存すると、過食症や買い物依存症になるリスクがあります。
以下では、できるだけ「食べること」や「買うこと」に頼らない、40代女性におすすめのストレス解消法を紹介します。
楽しみリストを作って実践する
女性は物事にのめり込みやすい傾向があるため、この特性を上手に活用してストレス解消に役立てましょう。
まず、自分が楽しめるリストを作成し、それを実践します。
例えば、以下のようなリストを作ります。
- お気に入りの本を読む
- 新しい料理に挑戦する
- 趣味のクラフトやDIY
- リラックスできる音楽を聴く
- 自然の中で散歩する
楽しみリストができたら、各項目を深掘りしていきます。
寝ることが好きなら、布団や枕、寝つきを良くする音楽、寝室の間接照明にこだわってみるのも良いでしょう。
こうして楽しみリストに書き出したことに時間をかけて取り組むことで、ストレスを忘れて過ごすことができるようになります。
お風呂でリラックスする
40代の女性は、更年期に向けて女性ホルモンの分泌量が減少しやすい年代です。
このため、ホルモンバランスが乱れやすくなり、ストレスを感じやすくなります。
特に「ノルアドレナリン」というストレスホルモンは自律神経の交感神経を優位にし、更年期による自律神経の不調を助長します。
自律神経が乱れると、自律神経失調症やパニック障害、うつ病などの引き金になります。
この状態を軽減するために有効なのが「お風呂」です。
38℃程度のぬるめのお湯に浸かると、自律神経の副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。
また、身体が温まることで血行が良くなり、冷え性の改善にもつながります。
さらに、ラベンダーなどのアロマオイルをお風呂に加えると、香りの効果で一層リラックスできます。
ストレスが溜まっていると感じた時ほど、ゆっくりとお風呂に浸かりリラックスしましょう。
思い切り泣く
大人になってから、心から泣いたことはありますか？
涙にはストレスを解消し、免疫力を高める効果があると言われています。
特に感情を解放して「号泣」することには、科学的にストレス解消効果があると証明されています。
「涙活」という言葉があるほど、涙を流すことが心のデトックスとして注目されています。
人目を気にせず大声で泣いて、溜まったストレスを解放してみてください。
物事を前向きに考える
この方法は40代に限らず、男女問わず有効なストレス解消法です。
物事を前向きに捉えることは重要です。
小さなことに悩まず、高望みせずに穏やかに生活することで、そもそもストレスを感じにくくなります。
不幸な出来事が起こっても、それを「次の成功へのステップ」と前向きに考えることで、ストレスを減らせるでしょう。
40代の女性は心身ともにストレスを感じやすい時期ですが、物事の考え方を変えることで、ストレスフルな生活もストレスフリーな生活に変わります。
ストレス解消法を知ることも大事ですが、根本的には考え方を見直すことが継続的なストレス解消につながるのです。
40代ならではのストレスの原因
40代ならではのストレスの原因にはどのようなものがあるのでしょうか？
以下に一般的によく言われている40代のストレスの原因を挙げます。
40代は人生の中で最も充実した年代である一方、不規則な生活や体調の変化が影響しやすい時期でもあります。
また、家庭環境にも大きな変化が現れることが多いです。
例えば、子供が思春期を迎え、自身も年を重ねることで家庭内の状況が変わりやすいです。
そのため、様々な原因から心身に不調が現れるのが40代のストレスの特徴です。
以下では、特に男女別のストレスの原因を掘り下げてみます。
男性が会社を辞められない理由
40代男性の場合、主に「会社」で強いストレスを感じます。
先に紹介した男性のストレス解消方法も、会社で受けるストレスに焦点を当てたものでした。
身体を壊すほどのストレスを感じるなら、会社を辞めてストレスの少ない環境を探せばいいと思うかもしれませんが、多くの40代男性は会社を辞める決断をしません。
なぜなら、40代男性は会社において多くの責任を負う立場になるからです。
給料はあまり上がらないのに、責任ばかりが増える状態で、やりがいを見つけにくい状況にあります。
それでも責任感から会社を辞められないのです。
また、再就職の難しさや新しい人間関係を築くエネルギーの不足も影響しています。
女性が疲れやすい理由
40代女性は、子供の教育問題や介護問題、職場での人間関係など、多様なストレスを抱えています。
このため、疲労感が溜まりやすく、それがさらにストレスを増幅させます。
40代女性が特に疲れやすいのは「ホルモンバランスの変化」が主な原因です。
40代は更年期を迎える年代であり、女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌量が減少します。
エストロゲンは女性らしい身体の維持や生理の調整、自律神経や感情、脳の働きを整える役割を担っています。
しかし、更年期に入ると卵巣の機能が低下し、エストロゲンの分泌が減少します。
これにより自律神経や脳の働きに影響が出て、心身のバランスが乱れやすくなります。
そのため、40代女性は他の年代よりも感情のコントロールが難しく、ストレスを感じやすいと言えます。
ストレスを抱えやすい日本人女性の特徴
日本人女性は欧米の女性に比べてストレスを抱えやすいとされています。
日本人は一般的に、真面目で几帳面、そして努力家であるといわれていますが、女性の意識は昔からの文化や慣習の影響を受け、控えめであることが美徳とされています。
しかし、この控えめさが自己評価を下げる原因にもなりかねません。
例えば、仕事で責任ある立場にいる女性は、その期待に応えようとするプレッシャーを強く感じやすいです。
家庭でも、夫や子供のために尽くす意識が強く、自分の感情を抑える傾向があります。
さらに、日本人は「不安遺伝子タイプ」が多く、ストレスに弱いとも言われています。
脳内でストレスを抑制する「セロトニン」という物質の運搬に関わる遺伝子が他の人種よりも短いため、ストレスに対する耐性が低いのです。
このように、日本人女性はストレスを抱えやすい特徴を持っているため、意識的にストレス解消法を生活に取り入れる必要があります。
まとめ
40代が抱えるストレスは、体調や環境の変化によるものが多いです。
その原因に対して適切なアプローチ方法を上記で紹介しました。
これを参考にして、今自分が抱えているストレスの原因をしっかりと見つめ、自分らしく活き活きと過ごしてください。
