費用ゼロで始めるステップ運動！100均＆段ボールで作る踏み台の完全ガイド

ステップ運動は、台さえあれば気軽に取り組める有酸素運動として注目されています。

ダイエット効果も期待できるうえ、天候に左右されずに実施できるのが魅力的です。

実は100均で手に入るアイテムや、自宅にある不要品などを工夫するだけで、ほとんど費用をかけずにスタートできます。

ここからは、ステップ運動にぴったりな手頃な代用品と、その効果について詳しくご紹介していきましょう。

100均アイテムで用意するステップ台のアイデア

ステップ台を新たに買うとなると、市販の専用器具は2,000円～3,000円程度することが多いですよね。

しかし、ちょっとした工夫次第でほぼ無料、あるいは格安で準備が可能です。

以下に、実用的かつ身近な代用品をまとめました。

ヨガブロックの活用

ヨガ愛好者にはおなじみのこのブロックは、ステップ台としても重宝します。

ヨガとステップ運動の両方で使えるので、一つ持っておくととても便利です。

本来は姿勢調整やポーズの補助に用いられますが、しっかりした強度と安定感があるうえ、高さ的にも十分。

初心者から上級者まで、それぞれのレベルに合わせて使える万能アイテムです。

安全性が高く、カラフルなバリエーションを選べるところも魅力。座布団の代わりとしても利用できます。

ダイソーの踏み台

ダイソーのオンラインストアでは550円（税込）の踏み台が売られています。

耐荷重120kgという頑丈さがあるので、一般的な成人が使う分には十分です。

ただし、日常用に作られた商品なので、運動に使う際には以下の3点に注意してください。

• 表面がツルツルしている可能性があるため、滑り止めシートを貼るなどの対策をすること。
• 高さが20cm以上だと関節に負担がかかる場合があるので、10～20cm程度が望ましい。
• 繰り返し踏み込む負荷に耐えられるか、使用前にしっかり確認すること。

段ボールで作る本格派ステップ台

段ボールを使えば、コストゼロで自作することも可能です。

作り方は簡単で、使いたい高さの箱を用意し、その中に同じ大きさに切った段ボールをすき間なく詰め込むだけ。

サイズを厳密に測って、しっかりフィットさせるのがポイントです。

意外なほど頑丈で、高さ調整も自由自在。ただし、作業に多少の時間と手間がかかるため、DIYが苦手な方にはややハードルが高いかもしれません。

雑誌を束ねて活用するエコな方法

古い雑誌の再利用にもってこいの方法です。

雑誌を複数束ねて希望の高さにし、ガムテープでしっかり固定するだけで安定感のある踏み台になります。
面積が足りない場合は、2束を組み合わせて広くすることも可能。

さらに滑り止めシートを敷いておけば安全性が増します。

重たく見た目はやや微妙かもしれませんが、来客時にはすぐに片づけられます。

3年以上問題なく使っている例もあるほど、意外と耐久性が高い方法です。

家の段差を活かす

階段や玄関の段差を利用すれば、強度面は心配いりませんし、コストもゼロ。

ただし、階段は段差が高すぎると負担になる場合があるので注意しましょう。

玄関を使う場合は、床汚れの予防や室温管理も考慮してください。

本格派におすすめ！専用ステップ台のご紹介

エアロビクス用のステップ台は本格的な設計で、大きすぎないサイズ。

重量も控えめで扱いやすく、高さの調節もできるので、長期的に運動を続けたい方には投資する価値があります。

また、 段ボール製の専用台も販売されています。

42.5×12.5×32cmほどのコンパクトサイズで重量は2kg、価格もリーズナブル。

4色展開で部屋の雰囲気に合わせられるのも嬉しいポイントです。

ステップ運動の健康効果を深掘り！

ダイエットに効く有酸素運動

室内で行える運動なので、天候や時間を気にせずに継続できます。

周囲の目を気にする必要がないので、モチベーションを維持しやすいのも魅力です。

立派な有酸素運動として心肺機能の向上と下半身の筋力アップが期待できるうえ、テレビを観ながらでも30分があっという間に感じられます。

ウォーキング以上のカロリー消費

30分のステップ運動でおよそ110～180kcalを消費できるとされ、同時間帯のウォーキング（75～120kcal）よりも効率が良いといわれています。

生活習慣病の予防にも有効

厚生労働省の情報でも紹介されているように、有酸素運動はLDLコレステロールや中性脂肪を減らす効果が認められています。

体温が上昇している間は脂肪が燃えている証拠でもあり、モチベーション維持にもつながります。

まとめ

• 段ボールや雑誌、家の段差などで、わざわざ専用台を買わなくても代用OK
• 2,000円前後から購入できる本格的なステップ台もおすすめ
• 有酸素運動の一種で、ダイエットにも健康維持にも役立つ

運動を始めたばかりの方でも取り組みやすいステップ運動。

まずは家にあるものを活用してトライしてみましょう。

代用品でも十分長く使え、効果を実感しやすいのがポイントです。

この記事が皆さんのヘルシーライフのきっかけになれば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。